こんにちは、鳥塚ルミ子です。
パワーリフターへの道、パワーリフティング24回目のトレーニング記録。
背中系トレーニング、ベンチプレス重量アップ。
終わった後は腕も足もガタプル状態ですが（写真撮る手もふるえてます、実は）
一応笑顔でパチリ（笑）

デッドリフト日本女性の平均が知りたくなり調べてみました。
私の体重ライン（マーカー部分）で、パワーのトレーニングを週1で開始して6か月目に突入。
ということは、大体48キロ～52キロって感じですね。

※以下画像はイメージ。

デッドリフトDH

20キロ×5回1セット、60キロ×3回1セット、70キロ×3回1セット、80キロ×3回1セット、
フォームの確認で60キロ5回2セット

スクワット

20キロ×3回1セット、30キロ×3回1セット、40キロ×3回2セット

ランジ

30回×2セット

ラットプルダウン

80ポンド×15回2セットからの90ポンド×10回1セット　※10ポンド重量アップ↑↑↑　90ポンドは40.823キロ

ナローグリップで僧帽筋メインにしたシーテッドローイング

80ポンド×10回2セット　※10ポンド重量アップ↑↑↑　80ポンドは36.287キロ
ローローディングという更に下からひくやつを80ポンド×10回2セット　※新メニュー

ベンチプレス

20キロ×10回1セット、27.5キロ×10回2セット　※2.5キロ重量アップ↑↑↑

アームカール

片手4キロ両手8キロ×15回2セット（座って上体少し前に倒して）

腹筋各種

～本日の感想～
●デッドリフト／どこか異なるフォーム。バーとの距離感はOK。かかとまでいかないうちにあげているため早い。前後の揺れをゆっくりと。
●ベンチプレス／27.5キロ20回　確実に上半身が強くなってきている感じあり。1回上げであれば35まではいけるきがする。
●ラットプル／いよいよ10ポンドアップで90ポンド。背中でひけている感じが以前よりもある。背中がぐっとしまった気がする。
●アームカール／フォームが綺麗と褒められる。左ひじが伸び切らないように筋肉つける。

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