こんにちは、鳥塚ルミ子です。
弊社コミナスの本社がある埼玉県東松山市は
世界で二番目（アジア最大）のウォーキングイベントが開催される地。
人口9万人の市に会期中（3日間）に10万人以上の方が訪れるという、、、
非常にウォーキング、健康意識が高い自治体なのです。
故にハンコミに出資頂けたのではないかと思っています（笑）

ウォーキング参加者、全国から集まるボランティアの方々にハンコミをさせていただきました。
今年は11月2日、3日、4日の3日間とのこと。

足から健康に、手から健康に
ワタシが気になったニュース！
中高年からでも十分な効果！1日10分とにかく歩こうってお話

中高年になってから運動をはじめても十分な効果が認められたそうです。※産業指導リソースガイドさんより

ウォーキングなどの運動は、間違いなくすべての人にとって良いことで、
運動を習慣化することで、肥満、2型糖尿病、心血管疾患、脳卒中、がんなどのリスクを減少でき、
健康寿命を延ばせることが多くの研究で示されている。

それまで運動をする習慣のなかった人、とくに年齢を重ねた人は、
今更遅い！と思う人もいるかもしれませんが、新しい研究で、中高年になってから運動を始めても、
早死のリスクを減らし、寿命を延ばす十分な効果な効果を得られることが明らかになったそうです。

運動や身体活動と死亡リスクとの関連性についてはすでに多くの研究が報告されているが、
運動レベルを経時的に調べ、その効果がどのように変動するかを調べた研究は少なく、
今回、英国のケンブリッジ大学などが、40～79歳の男女1万4,599人が参加した前向き研究である
「欧州がん・栄養ノーフォーク(EPIC-Norfolk)」研究の成果から、
時間の経過による運動レベルの変化が、心血管疾患などによる死亡リスクにどう影響するかを調査。

研究チームは参加者を、2016年まで12.5年(中央値)にわたり追跡し、
年齢、身長、体重、血圧、血糖、コレストロールなどの検査を定期的に行い、
食事、アルコール摂取量、喫煙などの生活スタイルについて尋ね、
心拍数をモニタリングすることで身体活動についても計測した。

その結果、「身体活動エネルギー消費量(PAEE)」を増やすと、
死亡リスクを減少できることが明らかになった。

具体的には、身体活動量を1年間に体重1kgあたり239kcal(1キロジュール)増加すると、
あらゆる原因による早死リスクを24％減少できることが分かった。

体重60kgの人が活発なウォーキングを13分、毎日行うと、
この身体活動量を満たすことができる。

これにより、心血管リスクを29％、
がんのリスクを11％、それぞれ減少できるという。

1日10分のウォーキングが健康の秘訣！

WHO(世界保健機関)の運動ガイドラインでは、
成人に1週間に150分以上のウォーキングなどの中強度の運動、あるいは75分な活発な運動を行うことを推奨している。

まったく運動する習慣のない人が、5年間をかけて少しずつ運動量を増やしていって、
運動ガイドラインの求める水準に達するようになると、この239kcal/kg/日というエネルギー消費量の水準をほぼ満たすことになるという。

「過去の活動レベルに関係なく、時間の経過とともに活動レベルを上げた人は、
まったく運動をしない人に比べ、5年間で死亡リスクを大きく減少できることが分かりました」と、
ケンブリッジ大学のアレキサンダー モク氏は言う。

「運動をする習慣のない運動不足の人でも、1日10分のウォーキングで良いので、とにかく運動を始めることが大切です。
すでに運動習慣のある人には、より活発に体を動かすことが勧められます」と、モク氏は強調する。
「運動を推奨することは、とくに心血管疾患や2型糖尿病、がんなどのリスクを抱える現役の中高年の成人にとって重要なことです。
中年期から高齢期にかけて身体活動レベルの減少を防ぐことが、公衆衛生上の取組みとして必要です」と指摘している。

Keeping active or becoming more active in middle and older age linked to longer life(ブリティッシュ メディカル ジャーナル 2019年6月26日)
Physical activity trajectories and mortality: population based cohort study(ブリティッシュ メディカル ジャーナル 2019年6月26日)
Keeping active or becoming more active in middle and older age linked to longer life(ケンブリッジ大学 2019年6月27日)

東松山のスリーデーマーチ詳細はこちらで

 

ちなみにワタシ鳥塚ルミ子、パワーリフティングでかなり過酷なトレーニングを週1回60分、
日々結構歩いているので、このあたりはクリアしてるかな。

で、そんなワタクシの日常をアップしているフェイスブック。
毎晩のおうちご飯、毎朝のスムージー
気になる国内外のオーガニック情報、ニュース
パーソナルトレーニング（パワーリフティングやってます）
お着物（週1くらいで着てます）お華（師範です）
ハンコミ関連（研修、福利厚生、資格講座など）
をはじめ、ふと思ったことなど綴っています。
よかったらご覧下さいね♡

鳥塚ルミ子ＦＢ

IOTAの1day資格講座

＜入門編＞オーガニックコスメセラピスト資格1DAYセミナー
２０１９年９月１４日（土）
１１時００分～１３時３０分　東京開講
安心安全なコスメの知識とアンチエイジング効果抜群のヘッドスパの技術を学びます。詳細、申込みはこちらからお願いします。

＜入門編＞オーガニックフードセラピスト資格1DAYセミナー
２０１９年９月１４日（土）
１４時３０分～１７時００分　東京開講
安心安全な食の知識とセルフケアや大切な人にやってあげられるハンコミの技術を学びます。詳細、申込みはこちらからお願いします

★自分と大切な人の健康を守る手の技術、ボランティアにもつかえます　詳細、申し込みはこちらからお願いします
＜ハンドコミュニケア療法士Basic＞
８月２４日（土）、９月２１日（土）
14時00分~17時00分　東京三田開講
https://goo.gl/FZ6V
※翌日、Advance中級資格講座があるので週末2日間で学ぶことも可能です。