こんにちは、鳥塚ルミ子です。
パワーリフティング25回目のトレーニング記録。
パワーを始めて7か月目に突入。諸々、重量アップしています。

※以下画像はイメージ。

デッドリフトDH

20キロ×5回1セット、60キロ×3回1セット、70キロ×3回1セット、80キロ×3回1セット、
85キロ3回×1セット、フォームの確認で60キロ5回1セット

スクワット

20キロ×3回1セット、30キロ×3回1セット、40キロ×3回1セット、45キロ×3回1セット

ラットプルダウン

100ポンド×10回2セット

シーテッドローイング

90ポンド×10回2セット

ローローイング

90ポンド×10回2セット

ベンチプレス

20キロ×10回1セット、27.5キロ×10回1セット

アームカール

片手4キロ両手8キロ×20回2セット（座って上体少し前に倒して）

腹筋各種

～本日の感想～
●デッドリフト／上半身が強くなり、下半身の筋肉を正しく使えなくても上がってしまう。腰を壊さないよう注意。今のところベルトはなし。
●ラットプルダウンなどの背中系全て重量アップ。初の100ポンドって一体何キロと調べたら45.359キロでした。
●今日はベンチがきつかった。多分フォーム崩れてる。左手がまっすぐあがっていない。肘に負担。
●アームカール、フォーム綺麗褒められる。肘が動かないように。
●トレーニングを始めた頃、肩の前がパンパンに張ってしまっており、肩が巻いてしまっていたけれどそれが大分治り、肩が凝らなくなった。

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