＜定期＞トレーニング記録安定の80キロ

こんにちは、鳥塚ルミ子です。
パワーリフティング21回目のトレーニング記録。
デッドリフト80キロをあげられないときがなくなりました。

※以下画像はイメージ。

デッドリフトDH

20キロ×5回1セット、60キロ×3回1セット、70キロ×3回1セット、80キロ×3回1セット、
90キロ今回上がらず、80キロ再度3回×2セット、フォームの確認で60キロ5回1セット

スクワット

20キロ×3回1セット、30キロ×3回1セット、40キロ×3回1セット

ランジ

バランスボールをもってランジ2往復（ウエストライン）

ラットプルダウン

80ポンド×15回2セット

ナローグリップで僧帽筋メインにしたシーテッドローイング

70ポンド×15回2セット

ベンチプレス

20キロ×10回1セット、25キロ×10回1セット

アームカール

片手4キロ両手8キロ×20回2セット（座って上体少し前に倒して）

腹筋各種

～本日の感想～
●デッドリフト／フォームの改善、左足の開き具合、バーとの距離感、つま先➡かかとの力移動からのひきあげタイミングの理解　かかとまでいかないうちにあげているため早い。上体が前過ぎる。右鼠径部にはり。ほぐしてもらって終了。
90はあがらなかったけど、80があがらないことがなくなった。恐らく正しいフォームじゃなくても80は上げられてしまう。逆に注意が必要。どこか壊しそう。
●ベンチプレス／25キロ10回　だんだんわかってきたようでそこまで重さを感じない。次回は27.5キロ挑戦
●アームカール／8キロ負荷かけて20回2セット　立ってより座って行うアームカールのほうがきついのだそう　上半身にも筋力がついてきている感じあり