こんにちは、鳥塚ルミ子です。
パワーリフティング20回目のトレーニング記録。
ずっと80キロあたりをうろうろしていたデッドリフト。

ついに迷い抜けました！！！！
✔デッドリフト90キロ記録更新！
ついでに
✔ベンチプレス25キロも記録更新！

※以下画像はイメージ。

デッドリフトDH

20キロ×5回1セット、60キロ×3回1セット、70キロ×3回1セット、80キロ×3回1セット、
90キロ×3回1セット、95キロトライしたがあがらず、からのフォームの確認で60キロ5回1セット

ランジ

ダンベルなしでランジ30回２セット

ラットプルダウン

80ポンド×15回2セット

ナローグリップで僧帽筋メインにしたシーテッドローイング

70ポンド×15回2セット

ベンチプレス

20キロ×10回1セット、22.5キロ×10回1セット、25キロ×10回1セット

ダンベルカール

片手4キロ両手8キロ×20回2セット（座って上体少し前に倒して）

腹筋各種

～本日の感想～
●デッドリフト／フォームの改善、左足の開き具合、バーとの距離感、つま先➡かかとの力移動からのひきあげタイミングの理解
いつもは股関節に痛みが出たりたまにあったけれど、今回はどこにも全く痛み無し。フォームが劇的に改善された感じ
●ベンチプレス／25キロ10回は快挙　なんとなくわかってきた感じ
●ダンベルカール／8キロ負荷かけて20回2セットと15回2セットから回数のばす

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